Se non dormo….ho più fame! mi ammalo con più facilità! e quanti sbalzi d’umore…..! Infatti un regolare riposo è fondamentale per l’efficienza del sistema immunitario e per l’equilibrio psicofisico. Prima di ricorrere ai farmaci, mettiamo in atto alcune semplici accortezze per rilassarsi e dormire bene:
– Instaurare e mantenere orari regolari per andare a letto, evitando i sonnellini serali e il sonno prolungato del week end
– Alla sera evitare l’esercizio fisico intenso e le attività particolarmente coinvolgenti
– Evitare il fumo
– Mantenere la camera buia e silenziosa, con una temperatura non superiore ai 18°-20°C, ventilarla bene almeno una volta al giorno.
– Prestare attenzione al tipo di materasso e di cuscino
– Consumare una cena leggera (mai a letto senza cena!), evitando gli alcolici e gli alimenti eccitanti (niente caffè, cioccolato, the, cola, ginseng etc..)
Se hai problemi d’insonnia, compila insieme al tuo farmacista il questionario dedicato, per scoprire i consigli e le corrette norme d’igiene più adatte al tuo problema.
Ti aspettiamo per un consiglio personalizzato!
